私はこうして痩せた

オラはこうやって２０ｋｇ以上落とした

ダイエットとは根気と継続と創意工夫である。

TVで紹介されたからとか、本に載ってるからとか、病院の先生に言われたから・・・とか色々なダイエット方法があるけど、実際の所、その効果も十人十色。
O型のオラのやり方が必ずしもこれを読んでいる人に最適かはわからない。
それに、健康器具などを使って目覚しい結果を得られるなんぞ夢物語で押入れの肥やしになっている人も多いだろう。

オラの去年の春の体重は１１１ｋｇである。
筋肉の総量が多いオラだけど、それでも脂肪の量も相当なもの。
しかも炭水化物が大好きで、腹いっぱいまで食べる習慣だった。
ご飯は太らない？　No!である。でも、ご飯を抜くと眩暈を起こしたり、他の主食では逆に太りやすい。

人それぞれ肥満遺伝子のタイプが違う。
いくら食っても太らない人。食えば食っただけ太るけど、それ以上は急激には太らない人。
際限なく太る人、無理なダイエットで挫折して簡単にリバウンドする人、しない人。
好き嫌いのある人、無い人。美味しいものじゃないと食えない人、体に良いと分かれば何でも美味しく食える人。
要素や条件、好みや体質にも色々だ。

さて､深夜の通販といえば「かならずやせます」的な大袈裟な表現の外人が出てくるCMだ。

振動ベルトは少し前に流行ったが、最近はそれ以前に流行ったEMSや、振動ベルトとEMSの複合マシンが出ている。
足を器具に乗せて開いたり閉じだりするやつとか、バランスボールとか、ウェイトとか、ダンスとか、ワークアップとか。
一食をゼリー状の流動食にするとか、雑炊にするとか、健康食品だとか、サプリメントだとか。

どれでもいいんだけどね。
でも、それが自分に合っているのかは別問題だ。万人がそれで効果を得られれば文句は無いけど、実際の所は数値とは別世界だ。
痩せたい人は「今度こそこれで痩せられる！」と意気込んで買ってみるんだろうけど、あれで簡単に痩せられたら誰も苦労はしない。
結局は自分で実感できるものを選んでアレンジしてみるしかないのだ。

オラの場合、体重計を用意しなかった。
なぜなら、１週間の体重の変化なんて急激に変わることもあれば太ったり、１日の体重の誤差の範囲だったりするからだ。
それなら手元にストレスの原因となる体重計なんぞ要らない。
決心あるのみだ。

しかも、健康器具を運動前の準備とし、実際の脂肪燃焼は地味なウォーキングのみに絞った。
食事も健康と生命活動に支障が出ない範囲まで減らした。
それでも最初は苦痛だったが、楽して痩せようなどと思わなかったし、食べることを楽しまずに生きていける栄養の摂取と満腹感に限定した。
人間ってのは慣れるイキモノだ。慣れればそれが当たり前になる。
それまでは体を慣らすしかない。
慣れたら準備完了である、あてゃ突き進むのみ。

ダイエットのレシピを紹介しよう。

使った器具は「振動ベルト」だけ。
運動はストレッチとウォーキングのみ。
食事は乾燥オカラとワカメで増量した肉ちょっぴり、野菜たっぷりの雑炊だけ。
不足する糖分は飴で補い、ジャンクフードは全面禁止。
コンビに弁当も禁止し、スナック菓子などもってのほか。
ジュースは月に１～３本程度、酒も飲まない。
タバコを吸う人はやめなくてもいい。
ウォーキング中に吸うのが苦痛になったら準じ減らせばいい。急にやめると逆にストレスになるからだ。
タバコもやめずにオラは２０ｋｇ以上落とした。いま、－２２ｋｇで８９ｋｇである。

そして、期間を定めないこと。
太る月もあれば痩せやすい月もある。だけど、ウォーキングはサボらないこと。
歩ける日はとにかく雨でも合羽を着て歩こう。

手順だ。

食事は炭水化物を必ず１００ｇ前後混ぜ、乾燥オカラとか乾燥ワカメを粉砕するなどして量を水増ししよう。
雑炊はその点では楽だ。量は増えるけど名前のとおり、水増ししてあるごっちゃ煮である。
でも、少なくとも大目の野菜と少しの肉。炭水化物とたっぷりの食物繊維。栄養素は充分だ。
味付けは薄味にしよう。味覚が馬鹿になっている人は塩分を取りすぎて大変なことになっているんだから。
これで空腹は凌げる。すぐに使うエネルギーとしてブドウ糖や飴などを舐めよう。
栄養剤と胃薬と満腹を稼ぐためにEBIOS（ビール酵母の錠剤）も飲んでた。

脂肪は糖分と結合して燃焼するので飴を舐めながら出発。

運動はウォーキングを最低で３０分以上を数セット。合計１時間～２時間。
脂肪が使われ始めるのは２０分を過ぎてからだ。
実はここで燃焼を早めるアイテムがある。
痩せたい部分の脂肪を「振動ベルト」でブルブルさせてから出発するのだ。
この効果は物凄い相乗効果を得られる。
あの振動ベルトはあれだけでは痩せられないが、あれを運動前に使用すると、効果が物凄く高くなる。
風呂に入る前などに痩せたい部分のお肉を揉むと良いとか言われるが、手で揉むよりも、痩せたい部分の脂肪をブルブルさせた方が効果が高い。
歯磨きよりも、電動歯ブラシの方が実は効果が高いと言われているように、高速振動は脂肪の燃焼を早める準備をする。
その後で運動すると、ブルブルさせた部分からどんどん脂肪が減ってくる。

運動が終ったら、筋肉痛防止のため、腹や腿をブルブルして疲労物質の乳酸を筋肉から追い出そう。
これで筋肉痛になりにくくなる。

もうひとつ。
１日に水分を２Ｌくらい取ること。
水太りの人も気にしないこと。
運動中や運動後に老廃物ごと小便で排出すればいい。
できれば冷たい水よりも、常温か、暖かいお茶がいい。
オラは飽きないように健康茶やウーロン茶、ほうじ茶などを２～４Ｌも飲んだ。
どんどん飲んで、どんどん出した。
例え塩分なんかを多めに摂ってしまったとしても、面倒くさくなってインスタントラーメンを食ったとしても、塩分はどんどん排出される。
余分な糖分もバンバン出る。

ちなみに運動時に一番効くスポーツドリンクは、アクエリアス　アクティブダイエットである。
これはスポーツドリンクの中で効果が非常に高いのだが、イオン系列の店では売っていない。
どちらかというとＣｏｏｐにある。

運動するなら道路よりも公園。
信号機の度に止まるのはペースが狂うからだ。
海が近いなら岸壁。
川が近いなら土手。
山が近いなら山道。
あくまでもマイペースで少しだけ早足に。

ちなみに、劇的に効果を上げたもうひとつの要素。
それはゆっくり息を吸い、止めて、ゆっくり吐く。
オラのペースは２０歩吸い、止めて、１０歩で吐く。
最初は苦しいので、途中で調整しながらやればいい。
慣れると苦しくなくなるので、できるだけゆっくり深呼吸するつもりで早足を心がける。
１週間も続けると、ちょっとやそっとじゃ息が切れなくなる。
その頃には少しだけ体重に変化が出ているだろう。

一度痩せ始めると、１０～２０％ほど一気に体重が落ちる。
一旦停滞するが気にするな、体が省エネモードに入るだけだ。
そこで諦めるとリバウンドまっしぐら。
気にせず、「そんなもんだ」と続けよう。暫くは体重が落ちないけど、続けることでまた落ち始める。
１ヶ月ほど９０ｋｇちょいを続けたけど、2009/04/20頃からまた落ち始めた。
推らく、これから80ｋｇ前半まで一気に体重が落ちるだろう。

２２ｋｇも体重が落ちたいま、ヾ（≧（∀）≦）ｼ　めちゃんこ体が軽いんですけどー♪

トップへ戻る